Painonpudotus MINÄ, MICHAEL JA 5:2 -DIEETTI

Kaksi päivää kunnolla ja viisi kuin ellun kana!

Monta kuukautta on vierähtänyt siitä, kun salamyhkäisesti vihjailin uudesta zydeemistä, jolla saisin painoa putoamaan. Tai ei sillä painolla mitään väliä, mutta että saisin tämän ällöttävän ja terveyden tuhoavan keskivartalopallon pois. No, se juttu ei sitten toteutunut, mutta ei hätää, siiinä odotellessa ennätti maailmaan putkahtaa jo uusi keino. Moni on varmaan kuullutkin siitä: nimeltänsä se on 5:2.

Idea on lyhyesti se, että viitenä päivänä viikossa saat syödä ihan normaalisti, mutta kahtena päivänä olet paastolla. Ei normaalipaastolla kuitenkaan, vaan muokatulla: saat syödä 500 kilokalorin edestä. Se vastaa naisilla noin neljäsosaa päivän normaalista kalorimäärästä.

En ryhdy perinpohjaisesti selittämään, miksi se toimii ja miksi se ei ole epäterveellistä (mikä on eka kysymys, kun mainitsen tästä ihmisille). Netistä saa paljon tietoa tästä, esim. nimellä Michael Mosley; hän nimittäin esitteli idean maailmalle BBC:lle tekemässään dokumentissa. Joka esitettiin Suomessakin. Kuulin ohjelmasta serkultani, joka oli laihtunut kymmenen kiloa 3,5 kuukaudessa, ja pakkohan asia oli kaivaa esille netistä.

Voi Michael, miten samanlaisia me ollaankaan! Molemmat jojottajia, takana Painonvartijat, gluteenittomat, Canmridget ja ties mitkä dieetit ja molemmilla sama surkea kokemus: paino lähtee tuskalla ja hiellä, mutta pongahtaa takaisin heti kun selkänsä kääntää. Syystä, että emme pysty pitämään yllä fiksua, vähäkalorista ja -rasvaista ruokavaliota joka helkutin päivä lopun ikää. Meille sopii 5:2, koska siinä joutuu sinnittelemään vain yhden päivän kerrallaan - koko ajan tietäen, että jei, huomenna saan taas syödä normaalisti! Yhden päivänhän roikkuu vaikka hirressä vai miten se sanonta nyt menikään.

Nyt on menossa jo kuudes viikko, eikä tee tiukkaa, paitsi että välillä tekee. Uuden asian opettelu vie aikaa, tottakai. Tänään hiffasin, vatsa kiljuen, että kannattaa ehdottomasti syödä yksi kunnon oikea ateria eikä yrittää koota kalorimäärää niin, että mukaan mahtuu yksi suklaavanukaskin. No, tänään oli ainoa päivä kun tein tuommoisen mokan. Muuten on mennyt ihan kohtalaisen helposti.

Kyllä, kyllä, nälkä on iskenyt monta kertaa joka paastopäivänä, mutta se on ihme juttu sen nälän kanssa; ei se menekään niin, että se vaan kasvaa ja kasvaa kunnes itket ja vaivut koomaan - se menee ohi. Se tulee uudestaan jonkun tunnin päästä, sen kanssa sinnittelee vartin, ja sitten se taas menee ohi. Siksi sen kanssa pystyy elämään, ja siksi ruoka ei tosiaankaan pyöri mielessä koko ajan.

Sekin tekee asian helpommaksi, että niitä kahta paastopäivää ei tarvitse pitää peräkkäin. Itse pidän paastopäivät aina maanantaina ja torstaina. Ja kas kummaa: aina maanantaina ja torstaina saan hirveästi asioita aikaan. Liekö syynä noussut energiataso vaiko alitajuinen keino pitää ruuan ajatteleminen kurissa kun on muutakin tekemistä? Ihan sama, se on jättekiva juttu.

Michael taitaa tehdä niin, että syö vain kerran päivässä. Ostin kuitenkin (muutaman euron hintaisen) The Fast Diet -kirjan, jonka Michael on kirjoittanut yhdessä ruokatoimittaja Mimi Spencerin kanssa (fast, suom. paasto), ja Mimi vetää sekä aamiaisen että päivällisen. Otin mallia hänestä.

(Michael ei muuten kirjoittanut kirjaa rahan kiilto silmissään, tai niin se ainakin sanoo, ja uskon kaiken mitä idolini sanoo, vaan siksi, että BBC:n tyypit anelivat sitä. Nämä kun meinasivat liiskaantua sähköpostivyöryn alle, kun ohjelman nähneet ihmiset vaativat kiihkeästi lisätietoja.)

Okei, nyt kerron miten itse noudatan viiskakkosta. Laitan tähän yhden esimerkkipäivän.

Aamiainen:
Puuro (1dl kaurahiutaleita 2 dl:aan vettä) = 160 kcal
Mustikoita 30 g (pari ruokalusikallista)    = 15 kcal
Teetä pari mukillista

Koko päivän tee/kahvimaidot = 1 dl         = 40 kcal

Kahvia, vihreää teetä, marjateetä               =     0 kcal
Vettä, vettä, vettä                                       =      0 kcal

Päivällinen:
Broilerin filepihvi (paistettu) 140g            = 154 kcal
Paistettu tomaatti 100g                              =   20 kcal
Kukkakaalia 100 g (keitettynä)                 =   25 kcal
Salaattia 50g (kunnon puska)                    =     8 kcal
Kurkkua 50g (monta viipaletta)                 =     5 kcal
Vichyvettä                                                 =     0 kcal


Jälkkäriksi
Vesimelonia 100g                                       =  37 kcal
Vadelmia 90g (kourallinen)                        =  36 kcal
Chilillä maustettua teetä                              =     0 kcal
Vanilja-kamomilla-teetä (chillaa kivasti)     =     0 kcal
                                                                   --------------
                                                                       500 kcal


Kuulostaako kidutukselta?

Myönnän, että iltapäivisin tekee aina tiukkaa, kun on tottunut mussuttamaan kahvin kanssa leipää ja  pullaa, mutta sitä ihanammalta maistuukin sitten kunnon iso ruokapläjäys viiden-kuuden maissa. Illalla ei ole enää mitään hätää, kun tietää, että aamulla saa taas syödä.

Kalorien laskeminen saattaa kuulostaa työläältä, mutta älysin jo heti ekana päivänä etsiä valmiiksi neljän aanelosen verran vähäkalorisia ruoka-aineksia (lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, marjoja) ja niistä on helppo kasata päivän annoksia. Tässä on loistava infosaitti: fineli.fi . Sieltä löytyy paitsi kaikkien raaka-aineiden, niin noin parin sadan ruokalajin osa-aineksien määrät. Helppoa kuin heinänteko.

No onko viiden viikon aikana tullut tuloksia? Ei älyttömästi. Painoa on lähtenyt 2-3 kiloa (näkyy vaihtelevan päivittäin, johtunee nesteen määrästä kehosta) ja vyötäröltä on kadonnut 4cm. Mitään hokkuspokkusta 5:2 ei siis ole, mutta jos tätä pystyy jatkamaan muutaman kuukauden, niin vitsi, varmaan saa syytä juhlia. Ja siis niin parasta on se, että viitenä päivänä viikossa ei tarvitse hulluna vahtia syömisiään!

Ai niin, se pitää vielä kertoa, että viime joulukuun jälkeen olen harrastanut liikuntaa jotakuinkin viisi tuntia kuukaudessa. Jos liikkuisin kuten normaali-ihmiset, tai edes sen suositellun puoli tuntia päivässä, tuloksia tulisi varmasti nopeammin. Suunnittelen kyllä asiaa päivittäin, ha ha ha.

Vaikka en tosiaan ala viiskakkosesta sen laajemmin kertomaan, koska tästä tulisi liian pitkä postaus ja jokainen löytää tietoa itse, jos se kiinnostaa, niin tämän vielä haluan mainita: painonpudotus on vain yksi hyöty joka 5:2 dieetistä seuraa. Tosi tärkeäksi näen, että se auttaa pitkällä tähtäimellä pitämään loitolla yleisiä kirouksia kuten verenpaine- ja sydänsairauksia ja diabetesta ja siirtämään ikääntymiseen lähes aina kuuluvan dementian alkamista. Alzheimerinkin. Paras uutinen lie, että se auttaisi myös syövän ehkäisyssä; osittaista paastoamista on kokeiltu hyvin tuloksin esimerkiksi rintasyöpätutkimuksissa. Kolmas isoplussa on hyvä olo; energinen ja sutjakka!

Tiedän hyvin, kuinka tässä, tässäkin, voi käydä. Jos ei hyvin niin hyvin huonosti. Mutta yrittänyttä ei laiteta, eikö vaan? Jos jotakuta hirveän paljon kiinnostaa, voin jatkossa laittaa pari esimerkkipäivää lisää. Kas, kello on 23.11, voisin jo hilautua petiä kohti, katsella ipädistä pari puolen tunnin ohjelmaa ja nukahtaa onnelliseen, helpottuneeseen uneen. Seuraavan kerran kun silmät avaan, onkin jo herkullisen, runsaan aamiaisen vuoro, jei!

Muun muassa tälleen sitä on joutunut paastopäivinä kitumaan, huh huh.

Huom! Sain juuri vinkin, että 5:2 dieetin isän, Michael Mosleyn, dokumentti on edelleen nähtävissä täällä:
http://www.dailymotion.com/video/xyke49_prisma-syo-paastoa-ja-ela-pitempaan_tech