sunnuntai 24. elokuuta 2014

Waihdevuodet ja 5:2... SAIRASTELUKIERRE SOTKI KAIKEN


Niin hienosti kun piti jatkua 5:2 ja vaihdevuosivaivoihin piti alkaa kokeilla uusia keinoja, niin kaikki kaatuikin sairasteluun. Vaivaa tuli toisen päälle, ja kolmannen, ja neljännen... Ei onneksi mitään vakavaa ja pysyvää.





Jo alkaa ikä painaa. 

Nuorempana oli vähemmän vaivoja, ja nekin mitkä tuli, meni nopeasti ohi. Vaan toisin on nyt. Tässä esimerkkiä viimeisen kuukauden ajalta:

Jalkapohjaan tuli plantaarifaskiitti (tai joku jalkaholvin tulehdus, eri lääkäreiltä sain eri diagnoosit). Se aiheutti särkyä vaikka oli paikallaankin, seisomisen tai kävelemisen jälkeen kipua ei kestänyt ilman vahvoja lääkkeitä. Hoito-ohje oli lepoa sekä Arcoxia-reseptilääke & 1g Panadol kolmesti päivässä. Kortisonipiikkejäkin kokeiltiin. Mikään ei auttanut. Kiva oli lähteä Kreikan-lomalle jalkapuolena.

Ai niin, vuorokausi ennen lentoa tuli jo toinenkin vaiva. Ärtynyt paksusuoli tulehtui mutkasta pallean alta, ja kipu oli niin kova, ettei pystynyt nukkumaan eikä valvomaan. Ei muuta kuin päivystykseen. Siellä sain ensihoidoksi jotain tabuja ja ällöä litkua, ja koska ne vähän auttoivat, uskoin vaivan menneen ohi. Väärin luulin. Kreikassa sain heti ekana päivänä juosta apteekkeja läpi löytääkseni jotain päivystyksestsä saamaani lääkettä vastaavaa valmistetta, lopulta se onnistuikin. Onneksi siellä saa reseptilääkettä ilman... no, ilman reseptiä.

Sain myös neuvoja: jos haluaisin paksusuolen rauhoittuvan, särkylääkkeet pitäisi unohtaa. Mutta koska halusin pystyä edes vähän kävelemään, en voinut jättää kipulääkkeitä ottamatta. Niinpä sain aikalailla taiteilla lääkkeiden vuorottelun kanssa, ja vahtia tarkkaan myös syömisiäni, etten olisi ärsyttänyt elimistöäni yhtään enempää.

Kaksi päivää meni ja vatsakipu alkoi jo asettua, kun vyötärölle alkoi ilmestyä punaisia, kutiavia näppylöitä, jotka kasvoivat kiinni toisiinsa ja paisuivat. Luulin, että hotellihuoneessa oli luteita, ja sain aikaan melkoisen shown kun (oletuksestani pöyristyneet) hotellinpitäjät joutuivat myrkyttämään huoneeni ja järjestämään varahuoneen täpötäydestä talosta. Paisumat ja koko vyötärön alue alkoivat kuitenkin pian särkeä, joten eikun lääkäriin. Kävi ilmi, että vaiva ei johtunut mistään ötököistä, vaan vyöruususta! Siihen sitten viikon lääkekuuri ja linimenttiä viidesti päivässä. Päivittäin sain siis vetää jos jonkinlaista nappia, muun muassa nappeja joiden avulla kestäisin muita nappeja.

Viikon päästä alkoi olo jo helpottaa, ja kun kävin lääkärillä tsekkauksessa, sain luvan jopa uida ja oleilla auringossa. Mistä ennätinkin nauttia muutaman päivän. Sitten iski flunssa. Voitte uskoa, että tässä vaiheessa ei tiennyt pitikö itkeä vai nauraa. Taisin tehdä molempia.

Nyt vihdoin olen jo muuten kunnossa, mutta jalka ei vieläkään kestä seisomista tai liikkumista. Ja särkylääkkeiden takia on edelleen otettava myös vatsaa rauhoittavia valmisteita. Ja syötävä kunnolla, ettei vatsalaukku pääse tyhjäksi, jolloin se ärtyy helposti.

Että yritä tässä nyt sitten pitää mitään paastopäiviä, hah! Eikä mitään järkeä kokeilla uusia temppuja kuumiin aaltoihin nyt, kun en muiden lääkkeiden takia erottaisi mikä johtuu mistäkin.

Vaan ei tätä kurppaa näillä vitsauksilla vielä lannisteta. Jatkuu ensi numerossa.

Photo:Wiki Commons/public domain



torstai 3. heinäkuuta 2014

5:2 ateria REHELLISET LIHAPULLAT

Hip hei, taas rullaa!

Paluu ruotuun onnistui ja paremmin kuin odotin: viitenä normipäivänä olen pystynyt jättämään jäätelöt ja leivokset väliin. Olen siis syönyt niin kuin normaali-ihminen söisi, tavallista (koti)ruokaa kaloreista piittaamatta mutta ilman övereitä päivittäisiä herkkuja. Ihan kuten 5:2:ssa on tarkoituskin. Vähänkö olen tyytyväinen itteeni! Uusi tyylini menee kyllä tositestiin heti kun liikkumisen ja seisomisenkin estävä jalkakipu paranee ja pääsen taas itse käymään kaupoissa. No se on sen ajan murhe, nyt iloitaan kun on aihetta!



Ja sitten esimerkkipäivä nro 13:  506 kcal


Aamiainen



Mikä löytö! Skyr-rahkassa vain 102kcal,

ja mieletön makuvalikoima!







Skyr rahka mango 102 kcal

Kahvimaidot 1 dl   40 kcal
*Vi-Siblin psylliumsiemenjauhe,
annosmitallinen   6 kcal
RegulatPro tehojuoma-annos  10kcal


Päivällinen










Ihanat lihapullat, 7kpl  255 kcal
(resepti alla)
Jääsalaattia nippu  13 kcal
Kurkkua 100g       10 kcal
Tomaattia 100g     25 kcal
suola, pippuri, omenaviini-
etikkaa 1/2 korkillista 2kcal

Jälkkäri + napostelu
vesimelonia 50g  20 kcal
1/3 pss Sisu salmiakki-
purkkaa (xylitol)  23 kcal


Rehelliset lihapullat 

koko satsi: 760 kcal
oma annos: 1/3 = 255 kcal

Naudan 10% jauhelihaa 400g  664 kcal 
Pieni kananmuna (50g)             66 kcal
Kasvisliemikuutio                     30
valko- ja maustepippuria
(mielellään myllystä pyöräytettynä)

Taikinaan ei laiteta mitään light-juttuja tai korvikkeita, eikä todellakaan korppujauhoja (turhaa hiilihydraattia). Eli tulee ihan puhdasta rehellistä LIHApullataikinaa.
Itse en käytä sipuliakaan, mutta jos laittaisin 1/2 sipulia, 50g, niin se tekisi 15 kcal lisää.
Mehevyyttä antamaan liotan yhden kasvis/lihaliemikuution kiehuvaan veteen (+ jäähdytän hetken) ja lisään sen muihin aineksiin viimeisenä, mausteiden kanssa. Se tekee taikinan kiinteäksi. Eikä tarvitse lisätä ollenkaan suolaa. 
Sitten en paistakaan pannulla voissa, kuten olen aina tehnyt, vaan pellillä uunissa.
Pyöritellyt pallot asettelen leivinpaperille (pellissä kunnon reunat, koska rasvaa valuu).
Paistan uunissa 200-210 asteessa 20-25 minuuttia, niin että pintakin ruskistuu kuten oikeissa
lihapullissa.

Valunut rasva jää paperille, kun lusikalla pyöräyttää pullat irti siitä. 

- Lisäämällä taikinaan minttua, oreganoa ja pikkiriikkisen salviaa, ja korvaamalla maustepippurin mustapippurirouheella, pulliin tulee pieni kreikkalainen vivahde. Siihen sitten fetasalaattia kylkeen. Jos et käytä kahvimaitoa, säästät 40 kaloria, jolla saat esim. Apetina Classic fetaa noin 15g (37kcal).
- Italialaistyyppistä saat lisäämällä taikinaan lusikallisen tomaattipyrettä (10kcal) ja 1/3 tl basilikaa sekä 1/tl paprikajauhetta, huiskauksen rosmariinia, ja korvaamalla maustepippurin mustapippurilla.







* Vi-Siblin on täysin luonnonmukainen, psylliumsiemenistä jauhettu
rouhe, jonka sekoitan puoleen lasiin vettä ja kulautan heti alas. Sen
päälle pitää juoda 1-2 lasillista vettä, ettei se jämähdä sementiksi vatsaan.
Auttaa vatsaa toimimaan paastopäivinä, ainakin minulla.






keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Waihdevuodet: KOLME VUOTTA & SEN TUHANNEN TEMPPUA




Jo kolme vuotta kuumia aaltoja. Ja se on ollut yhtä... sanonko? No sanon: helvettiä.

Tietty ja onneksi on vuosien aikana aallokon korkeus sentään välillä vaihdellut. Vaikka loivemmat jaksot ovatkin kestäneet vain max 3-4 viikkoa - versus 3-4 kuukauden rankat jaksot. Nytkin alkamassa on jo kolmas peräkkäinen hikeä tursuva kuukausi, joka tuntuu vain pahenevan viikko viikolta. Niin on ihminen pieni luonnonvoimien kourissa!




Vaihdevuosipätsistä, päivää!
Eikähän se hikoilu ole ainoa oire; yhtä inhottavia ovat sekä aaltoa edeltävä ahdistuskohtaus, että äkillinen sydämen sykkeen nousu niin, että rintakehä rytisee ja korvissa humisee. Pahoina aikoina aallot vyöryvät ylle noin 30-60 minuutin välein. Öisin saa herätä 4-5 kertaa potkimaan peittoa päältään (vain päästäkseen onkimaan sitä lattialta puolta tuntia myöhemmin).

Ja toisin kuin luulisi, niin tämä kesäsään kalseus ei auta yhtään. Jos ei mikään muukaan, merkittävästi ainakaan. Ja mitä kaikkea olenkaan jo kokeillut! Vaikka mitä, tosin en muista puoliakaan (kun en nykyään ylipäänsä muista mitään, vaihdevuosioire sekin)... täytyy kai sukeltaa arkistojen syövereihin... hetki pieni...)


TUOTTEET, JOITA OLEN TESTANNUT

& oliko niistä mitään hyötyä


Berex-vitamiinivalmiste.
Sisältää foolihappoa, jota kovasti vv-oireisiin suositellaan. Ja kuutta eri B-vitamiinia, joten ainakin mielialaa sen pitäisi keventämän. En huomannut mainittavaa vaikutusta.


Carnosin Lady Soya.
Kuukauden käytön jälkeen pientä parannusta mielialaan, fyysisiin oireisiin ei juurikaan. Jatkan tehokkaamman luontaistropin etsimistä.

Chello Forte.
Kahden kuukauden kuuri, pientä vaikutusta mielialan vaihteluihin. Tätä on kehuttu, pettymys oli suuri kun ei auttanut fyysisiin oireisiin.

Ergotamin. Reseptilääke.
YO-apteekin oma valmiste, joka tehdään odottaessa, ja jota ei myydä muualla. Lääkärin mielestä parasta mitä rahalla saa. Ei auttanut, vaan aiheutti pahoinvointia. Mikä saattoi tietysti johtua yhteisvaikutuksesta kaikkien muiden mömmöjen kanssa. 

Femisoya Plus.
Jauhe, jossa soijaa, pellavarouhetta, ruusunmarjaa... Tekee kuulema niin kylläisen olon, että sillä voi korvata parikin ateriaa. No ei tee. Otan sitä silti pari kuuria vuodessa, kun se maistuukin niin kivalle jugurtin tai piimän kanssa.

Goji-marja.
Uskomaton mineraali-, vitamiini-, hivenaine- ja proteiinipommi, superfood, jota on kiva napostella kourallinen päivässä. Ei vaan voi olla vaikuttamatta yleiskuntoon, ilman en uskaltaisi enää ollakaan! Mutta kandee katsoa, että on luomua, halvat papanat kun voi olla ties mistä ojan pohjalta.

Goji-mehu.
Samoja marjoja, juotavassa muodossa. Teelusikallinen päivässä riittää.


Jättihelokkikapselit.
Mitään en huomannut, mutta ehkä olisi tullut pitkäaikaisvaikutuksia ajan mittaan? Nyt on niin paljon korvaavia tuotteita käytössä, että ei ollut järkeä hankkia toista purkkia näitä.

Kromi.
Ei sinällään juuri vaihdevuosioireisiin tarkoitettu, mutta auttaa ehkä välillisesti koska vähentää makeanhimoa > auttaa laihtumaan > laihtuminen pienentää vv-oireita? Karkkihimo ON kadonnut. Ei valitettavasti tehoa vanukas-, kermavaahto- & jäätelöhimoon.

Ladyvita 50+.
Ainoa vaikutus oli jatkuva nälkä.

Lyrica. Reseptilääke. 
Sihtasin netistä aineita, joista on saatu tieteellisesti vahvistettuja tuloksia vaihdevuosioireiden hoidossa. Löytyi yksi: pregabaliini. Tämän tiedon välitin lääkärille, joka ei ollut koskaan kuullutkaan kyseisestä aineesta, mutta oikeilla hakusanoilla löysi lääkeraamatustaan Lyrican. Sillä olikin kohtalaisesti vaikutusta, mutta vain kolotuksiin ja muihin fyysisiin oireisiin, ei hikoilukohtauksiin. Napsisin silti varmaan vieläkin, jos ei sattumalta olisi selvinnyt, että se on pääosin kroonisin sairauksiin tarkoitettu voimakas kipulääke - pikkuseikka, jonka lääkäri unohti mainita. 




Näitä menee nykyisin, mutta ei kaikkia joka päivä.



Macajauho.
Maineensa veroinen, mitä hormonitoiminnan piristämiseen tulee. Valitettavasti siitä ei sinkkunaiselle koidu kuin hämmennystä (plus rahan- ja maineen menoa jos ei hillitse itseään vaan ryhtyy yhden yön kolleja baareista naaraamaan. En ole alkanut minä, en!). Enkä muutenkaan ole varma, onko siitä pitkällä tähtäimellä hyötyä, kun tuntuu että alkaisi menkat uudestaan. Mutta pistelen sitä silti pari, kolme pussillista vuodessa. Koska se nyt vaan on ihan super superfood. Kaupan esittelyteksti:
"Maca sisältää runsaasti ravinteita (mm. 31 mineraalia, lähes 60 tunnettua kasviravinnetta, B1-, B2-, B12-, C- ja E-vitamiineja, 18 aminohappoa, rasvahappoja ja kasvisteroleja). Maca sisältää paljon kaliumia ja merkittäviä määriä mm. rikkiä, piitä, jodia, mangaania ja kuparia. Kasvisteroleista brassikasterolia, erogosterolia, ergostadienolia, kampasterolia, sitosterolia ja stigmasterolia." 

Melatoniini 5mg. Reseptilääke.

Auttaa nukahtamaan, ihan varmasti. Uskon, että melatoniinin ansiosta saan myös nukuttua putkeen peräti 3-4 tuntia, mikä muutoin ei onnistu. Melatoniiniahan ihmisen elimistö tuottaa itsekin, eli ei ole mikään kemiallinen myrkky. Mutta vahvaa pitää olla minulle, mitkään reseptivapaat 1mg:n vauvaversiot lähimarketin hyllyltä ei auta tuon taivaallista.

Menoforce Strong.
Luontaistuotekaupan täti hehkutti kuinka kaikki ovat tätä kehuneet. Odotukseni olivat siis korkealla. Kahden kuukauden kuurilla ei kuitenkaan ollut huomattavaa vaikutusta.

MenoHop.
Hip, hop, tää on pop! sano myyjä. Tai jotain. Suosittu tai ei, aaltojen tempoa se hidastanut.

Pohjan akan yrttiuute.
Nojaa, ei kai se ota jos ei annakaan. Toista pulloa ei tämä akka kuitenkaan ostanut.

Salvisan salviauute.
Yhdessä macajauhon, Pohjan akan yrttiuutteen ja gojimarjojen kanssa tuntui nostavan mielialaa ja madaltavan aaltoja, mutta a) en tiedä, oliko se oleellinen aine mixissä ja b) mainittu mix ei kuitenkaan jaksanut tehota enää parin kuukauden käytön jälkeen.

Seronil. Reseptilääke.
Lopetin sen noin kuukausi sitten, kun luin, että SSRI-lääkkeet ovat pahaksi. Noin yleisesti. No eilen sitten lääkäri kertoi lehdessä, että "...vaihdevuosioireisiin ne ovat ainoa varmuudella helpotusta tuova lääke." Hah! Siinä siis syy, miksi (mieliala)oireeni ovat viime viikkoina olleet pahemmat kuin vuoteen, ei olisi pitänyt lopettaa! Ei muuta kuin pillerit takaisin käyttöön. Päätelmä: Seronil vähentää oireita, ainakin ahdistus-.

SoyaFlavona.
Kahden kuukauden kuuri juuri lopuillaan. Ei mitään vaikutusta, mutta syön sen silti loppuun kun ei roskiinkaan raaski heittää. Lisää en osta.

Soijajugurtit.
Saahan niistä soijaa, mutta myös niin paljon sokeria että lakkasin lusikoimasta niitä parin viikon jälkeen. Mahdollinen vaikutus jäi saavuttamatta. (Vaan kyllä ne maistuivat ihanilta...)

Soijamaito.
Koska sitä soijaa pitää joka tapauksessa jostakin saada, korvasin lehmänmaidon soijamaidolla. Huono idea, se kun ei käy teehen eikä kahviin koska menee kokkeroiseksi. Tulipahan kokeiltua.

Tumma suklaa, 60-80% kaakaopitoisuus.
Nykytiedon mukaan sallittu herkku, jonka pitäisi auttaa jopa painonpudotukseen. Kunhan pysyttäytyy suosituksessa 20g/vrk. No, siitä en tiedä, mutta uskon suklaan sisältämän epikatekiinin verisuoni- ja sydäntauteja ehkäisevään vaikutukseen. Ja kohottaahan se mielialaa, herranen aika - suklaa!

Valeriaanakapselit. 
Löytyy eri merkkejä, mitä vahvempi, sen tehokkaampi. Auttaa rauhoittumaan nukkumaanmenoa varten sekä jos niin sikana ahdistaa ettei henkeä saa. Ainakin, jos ottaa tuplasti enemmän kuin suositus on (mä en sitten sanonut tätä!).

Vitamiinit.
Ainakin B, D ja E. Deetä vähintää 1g. Tuskin tarvitsee perustella.

Yrtti-, marja- ja mausteteet.
Tai oikeastaan -uutteet/haudukkeet. Ne ei sisällä kofeiinia, mitä varsinaisessa teessä siis on. Toimivat ainakin siten, että tulee litkittyä runsaasti nestettä, vettä kun ei aina jaksa sitä suositeltua 1,5 litraa päivässä kiskoa. Muun muassa Bedtime, Sleep Easy, Snore & Peace ja Chamomille & Vanilla ovat kevyesti rauhoittavia ihania iltajuomia, ja muihin vuorokaudenaikoihin sopivia aisteja hiveleviä makuja on kymmenittäin. 



Nykyään teejuomia saa marketeistakin. Onneksi.



KAIKENLAISTA KOKEILUA...

Olen kokeillut kävelylenkkejä ja salikuntoilua, mutta ihan liian vähän. 
(Kuten myös ääliötanssimista yksin olkkarin karvalankamatolla, liian harvoin sitäkin.) Tiedän, että liikunta aivan varmasti auttaisi, jos sitä tekisi säännöllisesti. Jo puoli tuntia päivässä riittäisi. 

Joogankin aloitin, helmikuussa, kävin peräti neljä kertaa... mutta eihän nyt ole vasta kuin heinäkuun alku, ei voi sanoa että olisin lopettanut, eihän? 

Tai voi sen sanoa, totuus puhdistaa: olen laiska ja saamaton!
(Ja uskon, että jooga olisi toiminut.)

Saamattomuuden lisäksi tulee aina vielä jotakin kremppaa, joka estää senkin vähän mitä muuten yrittäisi; nytkin on päällänsä sairaus nimeltä plantaarifaskiitti, tulehdus kantapäässä, enkä pysty kävelemään edes lähikauppaan. Oikeesti! Lääkäri kielsi!


Painonpudotusta olen tietenkin yrittänyt, kukapa ei. Kolmen vuoden ja varmaan viiden eri dieetin (mm. Painonvartijoiden pistesysteemi ja gluteenittomuus) avulla on kuitenkin pudonnut vain 5 kiloa. Itse asiassa nekin kilot on lähtenyt yksinomaan 5:2 pätkäpaaston ansiosta. (Aiheesta lisää blogini 5:2-osiossa.) Mutta vaikka kiloja on pikkasen lähtenyt, ei aallot ole lientyneet. Joten: ei ole toiminut.


Mielikuvaharjoituksia on kokeiltu, juu, katseltu sielun silmin itseä kellumassa Jäämeressä ja kuviteltu jääpalasadetta niskaan. Ei tullut vilu kummastakaan.

Hengitysharjoitukset ovat tuttuja ennestään: sisäänhengityksellä keuhkot umpitäyteen ilmaa, hitaalla uloshengityksellä keuhkot ihan tyhjiksi, 1-3 sekunnin pidätys molemmissa ääripäissä. Toimii. Ainakin vähän. Se auttaa pikkaisen lieventämään ennen aaltoa iskevää ahdistuspuuskaa.


Rentoutusharjoitus/meditaatio. Toimii, auttaa nukahtamaan. Ainakin yhdessä melatoniinin kanssa. Mutta ennen aaltoa iskevää ahdistus-läkähdys-kohtausta en saa sillä kuitenkaan tainnutettua.



Tuuletin on ihan pakko olla ainakin makuuhuoneessa ja ruokapöydän päässä! 
Makkariin olen sijoittanut sen niin, että yletyn makuultakin katkaisijaan helposti ja että ilmavirta ei posota suoraan kasvoihin (siitä tulee kurkku ja pää kipeäksi).

Viuhkoja olen hankkinut kymmenkunta eikä yksikään ole liikaa. Niitä pitää riittää joka laukkuun, sekä niihin kodin istumapaikkoihin, joihin tuulettimien hönkä ei ulotu. Viuhkat kandee hankkia ulkomaanmatkoilta, niin saa nättejä ja tyylikkäitä; kotimaisten köyhän miehen basaarien geisha-aiheiset paperiräppänät on meinaan aika noloja.

Viileä tyyny, josta olen kertonut omassa erillisessä jutussaan, oli hyvä hankinta. Ihana oli kierähtää sen päälle aallon alkaessa, tai vetää se syliin sikiöasentoon käpertyessä.Valitettavasti vain se lakkasi toimimasta vuoden päästä, pöh. Syynä saattoi olla se, että raahasin tyynyn mukaani Bangkokiin, ja koneen ruumassa sen vakuumisysteemi ehkä hajosi...? 


NYTKÖ NE LÖYTYI? KAKSI UUTTA KEINOA:

(Okei, tosi hölmöä oli aloittaa nämä kaksi uutta juttua samaan aikaan. Nyt jos jotain alkaa tapahtua, niin en voi tietää kummasta se johtuu vaiko molemmista? Joka tapauksessa, voin raportoida tuloksista vaikkapa kuukauden kuluttua jos jotakuta kiinnostaa. Voi kun tulisikin hyviä uutisia!)



RegulatPro uute.
Luontaishoitajat vannovat Regulatin nimeen. Sitä suositellaan mm. vakavasti sairaille, esimerkiksi syöpäpotilaille, jotta elimistö kestäisi rankat hoidot. Ajattelin, että pakkohan siinä jotain taikaa on olla. Yleiskunnon parantamiseksi ja ennaltaehkäisyksi sitä hankin, mutta esitteessä luvattiin sen auttavan myös vv-oireisiin. Kiva ylläri!

Olisi liika työlästä alkaa omin sanoin tätä uutetta kuvailla, joten törkeästi vaan menin arpomaan ao. tekstin netistä (alla). Sen voin kuitenkin kertoa, että Regulatin maku on ihan us-ko-mat-to-man hirveä!  "Appelsiininmakuista" my ass - noh, onneksi se on edes kallista. Eiku siis mitä häh...? ;D Eniveis, ostin tänään jo toisen pullon (350ml  60e).


"RegulatPro Metabolic on vitamiineilla ja mineraaleilla täydennetty entsyymivalmiste, joka tukee elimistön omia entsyymiprosesseja. Regulat on valmistettu luomulaatuisista raaka-aineista. Regulatin monipuoliset vaikutukset näkyvät mm. kasvaneena energisyytenä ja parantuneena vastustuskykynä. Appelsiininmakuinen.
Se vaikuttaa elimistön omaan pH-tasapainoon, aineenvaihduntaprosesseihin sekä uudistaa soluja. Regulatia voidaan käyttää myös ulkoisesti pienten iho-ongelmien hoitoon."

Googlaamalla löytyy tarkempaa tietoa.


LadyCare magneetti.


Valmistajan mukaan LadyCare on kehitetty varta vasten vaihdevuosioireiden hoitoon.
Sen luvataan "tasapainottavan hormonitoimintoja lähettämällä staattista magneettikenttää".
Se asetetaan pikkareihin alavatsan kohdalle ja pidetään siinä yötäpäivää.

Tervetuloa mummoalkkarit siis!









Tästä vielä puhdistuskuuria kaupan päälle...

Puhdistusta olisi suotavaa tehdä ainakin kerran vuodessa.
Ei se nyt kuumia aaltoja tasoita, mutta tekee putkistolle hyvää.







maanantai 9. kesäkuuta 2014

5:2 Kolmen kuukauden "tauko"


Vieläkö tästä noustaan?


Ulkomaanmatka, sairastelu, hammassärky, masennus, yleisvidudus... Tekosyitähän riittää, kun ei jaksa eikä huvita. Mitä pitempään veltostelu jatkuu, sitä vaikeammalta tuntuu edes yrittää uudestaan. Mutta hitto, yritän silti.

Koko maalis-, huhti- ja toukokuu menivät siis puihin mitä pätkäpaastoon tulee. Painoa kertyi lähes neljä kiloa (mikä ei ole mysteeri, kun joka päivä vetää herkkuja) eli puolet siitä, mitä olin aiemmin saanut pudotettua. Viimeiset neljä viikkoa uhosin tosissani että "aloitan ensi maanantaina", mutta vasta viime viikolla se onnistui. Nyt on sitten jo uusi maanantai, eli kolmas 5:2 -päivä menossa. Jippii? No toki jippii. Ihan turha itkeä maahan kaatunutta maitoa, ei itsensä sättiminen mitään auta; pää pystyssä uuteen nousuun vaan, tästä se taas lähtee!

Onneksi en sentään häpeäpäissäni haudannut hyviä kalorilistojani mihinkään, niistä on tosi paljon apua. Ei tätä jaksaisi, jos pitäisi joka ateriaa varten kaivaa erikseen tietoja. Suosittelen sivustoa fineli.fi, sieltä löytyy kaikki. 

Ai että mitenkö nämä kolme paastopäivää sitten ovat menneet? Helposti, kiitos kysymästä. Kun vanhastaan tietää, että näläntunne tulee mutta myös menee, niin ei tartte panikoida. Eikä tarvitse pelätä, että entä jos alkaa huipata tai ei jaksa nälissänsä evää heilauttaa, sillä muistan ettei niin aiemminkaan käynyt. Jos jotakin, niin energiaa tulee lisää. Lähdenkin tästä puuhailemaan, trallalaa!


Ei enää näin! (Pitää kiertää Pyynikin näkötorni kaukaa, siis.)


torstai 27. helmikuuta 2014

5:2 Paastosapuskaa ravintelistakin

Kysyvälle kokataan


Paastopäivänä piti löytää meidän kolmen koplalle semmoinen ravintola, missä on ainakin tuoreista raaka-aineista tehtyä salaattia, tuhtia hampurilaista sekä jotain ihan kelpoa keliaakikollekin. Arvoimme Chicos'in*, perusruokalan. Se kannatti. Tarjoilija ei oikeasti yhtään huokaillut eikä hikoillut, kun vähän anteeksipyydellen esitimme kriteerimme. Minun oli sellainen, että annoksessa saa olla maksimissaan 400 kaloria, ei varmaankaan löydy kuin salaattia?

Tarjoilija siihen, että kyllä me lämmintä ruokaakin sinulle saadaan, ja yhdessä suunniteltiin safka yhtä listan valmiista annoksista muokaten : tuli broilerin rintafilettä 100g sekä lämpimiä kasviksia (paprikaa, sipulia, munakoisoa, omenalohkoja) ja tomaattiviipaleilla päällystetty iso kasa salaattia (ilman kastiketta). Broileri ja kasvikset paahdettiin eli paistettiin ilman öljyjä. Niistä tuli oikein rouheita.  Mausteita saa laittaa isolla kädellä, huikkasin vielä perään, ja jummijammi, älyttömän hyvää tuli. (Tarjoilija tsekkasi vielä kokilta kalorimäärät, jäi reilusti alle 400.)

Kun lähtiessä vuolaasti kiittelimme, tarjoilija toppuutteli hymysilmin, että älkääs nyt, täytyyhän meidän palvella kaikkia asiakkaita! Mitä siis opimme? Aina kannattaa kysyä.



Kuva: http://www.bradfitzpatrick.com/weblog/





Sitten taas yksi esimerkkipäivä   494 kcal
Tänään mentiin taas laiskan naisen mielikuvituksettomalla menyyllä:

Aamiainen
1 prk Profeel ananas raerahkaa 150kcal
Very Berry teetä  0 kcal

Päivän kahvimaidot 1dl 40kcal

Päivällinen
Porkkanakeittoa, 300g, 150 kcal
2 lasia vissyä 0 kcal


Jäikin hitokseen kaloreita iltapalaa varten, mikä hienoa,
koska teki kamalasti mieli makeaa:

Makea mansikkasmoothie  154 kcal















1,5 dl Gefilus täyspiimää  82 kcal
1 dl sokeritonta (mutta makeaa) vadelmakeittoa  20 kcal
1/2 Royal Gala luomuomenaa (on makea lajike) 20 kcal
50 g makeita mansikoita (pakkasesta, itse poimittuja)  25 kcal
1 tl Stevia makeutusainetta (puhdasta luomukamaa) 7 kcal


*Mannerheimintien Chico's, Kisahallia vastapäätä. Muita ko. ketjun paikkoja en tunne.

maanantai 10. helmikuuta 2014

5:2 Ideoita aamiaiseksi





140 kcal
(klementiini 80g, omena 100g, raejuusto 100g)


Tuossa yllä on yksi. Vaan lähtee se päivä alkuun muun muassa näilläkin:


Profeel rahkarae (Kolme marjaa, Ananas tai Appelsiini) 1 prk  150 kcal

Kaurapuuro (2 dl) + vähäkalorista mustikkakeittoa (2 dl)  170 kcal

1 keitetty muna (70g) + paistettua tomaattia (100g)  110 kcal

Piltti Punaposki (1 prk, lämmitettynä) + 50g mansikoita +1 rkl pellavarouhetta 130 kcal

Nutrilett Berry Boost Smoothie  210 kcal

Smoothie: 2dl kevytmaitoa, jäitä, 1 banaania (100g) + marjoja 100g  n. 190 kcal

Riisikakku + kalkkunaleike (100g) + kurkkua (100g)  111 kcal

2 munan munakas (200g munaa, 1/2 dl maitoa, 1 tl 40% rasvaa pannulle)) n. 200 kcal

100g maustam., vähärasvaista jogurttia + hedelmäsalaattia 100g  120 kcal
(1/2 omenaa, mandariini, 100g banaania)


Ja tietysti kahvia tai teetä mielin määrin. Ilman sokeria. Maito = 40 kcal/1 dl (kannattaa mitata se desi valmiiksi kippoon, muuten tulee lorautettua tuplasti.)



maanantai 3. helmikuuta 2014

5:2 Lämmin chilibroilerisalaatti

Jo puoli vuotta viiskakkosta!


Ei ole tullut ajan myötä helpommaksi eikä vaikeammaksi. Tai no, ehkä siinä mielessä helpommaksi, että sekä kroppa että pää on tottuneet siihen, ettei keho saa joka päivä saman verran ruokaa. Ja että nälkä on vain tunne, joka menee ohi minuuteissa.

- Paljonkos on kiloja lähtenyt? on vakiokyssäri aina jos mainitsen viiskakkosen. No ei ole kauheasti lähtenyt, ei, noin seitsemän kiloa (vaihtelee 6-8 kilon välillä päivästä riippuen). Kunnon laihduttajan mielestä se ei ole mitään, sentään puoli vuotta! Mutta itse olen ihan tyytyväinen, etenkin, kun laihtuminen ei ole päätarkoitus vaan vain yksi kolmesta tavoitteesta; toiset kaksi ovat hyvä olo sekä pitkän tähtäimen terveysvaikutukset. Ja olo on ollut hyvä, ainakin fyysisesti, koko puolen vuoden ajan; en muista milloin olisin ollut näin energinen ja jotenkin kauheen... reipas. Jos ei näkisi itseään peilistä, luulisi olevansa hyvinkin sutjakassa kunnossa.

Aionko jatkaa tätä pitkäänkin? Aion. En keksi yhtään syytä, miksi lopettaisin.

Enhän edes saa lopetettua ateriavinkkien jakamista, vaikka sitä uhosinkin (syystä, että on olemassa ihan pro 5:2 reseptikirjakin). Mutta jo pelkästään Sannan iloksi :) pitää silloin tällöin jakaa, jos tulee keksineeksi tai löytäneeksi jonkun helpon reseptin.

Lämmin chilibroilerisalaatti  195 kcal




200g mitä vaan salaattia (tässä jäävuori-)   26 kcal
100g tomaattia    10 kcal
100g kurkkua     25 kcal
100g broilerinfilettä kuutioituna   110 kcal
chilijauhetta (hippunen tai 1 tl, vahvuuden mukaan)
suolaa
mustapippuria
2 rkl (20 ml) omenaviinietikkaa 4 kcal
1 tl (5g) 40% Oivariinia  20 kcal

Salaattikasvisten päälle kastikkeeksi pirskottelen 20 ml
omenaviinietikkaa (Balsamicoja vältän, niissä jopa 96kcal/100g).
Ei muutama pisara sitruunaakaan pahaa tekisi.

Broilerihomma menee näin: suikaleet tai pihvi leikataan saksilla
pieniksi paloiksi/kuutioiksi kulhoon. Niiden päälle mausteet, niin vahvasti
chiliä kuin tykkää, ja möyhitään käsin sekaisin, jotta joka broiskupalat maustuu
yltäpäältä. Ja paistetaan pannulla. Itse käytän 40% Oivariinia, jotta selviäisin
vähillä kaloreilla (1 tl = 5g = 20kcal). Vastaava määrä öljyä tekisi 45kcal.

Sitten vaan kumotaan mureat broilerinpalat kasvisten päälle. Mjam.


Huom! Samalla reseptillä saa myös loimulohisalaatin (tai lämminsavulohi- ) 220 kcal
Lohta: 100g
(Oivariini ja omenaviinietikka pois)



Rasvavinkki

Silloin kun käytän öljyä, en lorottele sitä pannulle, vaan kaadan teelusikallisen
pieneen kippoon, ja siitä sivelen pullasudilla pannulle. Yleensä puoli lusikallista
jää yli.  1/2 tl öljyä = 23kcal.











Semmoinen öljysumutin olisi muuten hyvä. Hankintalistalle!



perjantai 10. tammikuuta 2014

5:2 Helppo paluu

Ruotuun paluu - check


On tämä kyllä erikoinen dieetti tämä 5:2. Itse en oikeastaan dieetiksi kutsuisikaan vaan tavaksi syödä, nauttia ravintoa, täyttää vatsaa terveellisesti. Kutsutaanpa miksi tahansa, erikoista on tämä: yli kahden viikon pituiselta mässytysjaksolta, jota joulomaksi kutsun, oli tosi helppoa sujahtaa taas takaisin paastopäiviin. Mitä ihmettä? Tarkoittaako tämä, että olen vihdoinkin löytänyt oman tapani pitää paino kurissa ja terveys kuosissa? Hallelujah!

Äskettäin kerroin, että on ilmestynyt 5:2 -reseptikirja, joten voin lopettaa turhan yksipuolisten omien reseptieni selostamisen täällä. Vinkkejä voin kuitenkin jakaa, tässä pari sellaista viime paastopäivältäni:


Laiskiaisen Supernopea 112 kalorin päivällinen


















1kpl Jalostajan punajuuripihvi (pakaste)   60 kcal
100g vihreitä papuja  25 kcal
Lehtisalaattia vajaa puntti 40g    7 kcal
Kurkunjämä 30g    3 kcal
2 rkl rasvatonta raejuustoa  17 kcal
Lasi Pepsi Maxia  0 kcal

Punajuuripihvi ja pavut kuumiksi mikrossa, salaatin
huuhtelu ja kurkun pilkkominen vei noin 5 minuuttia.
Juu juu, mikrotus on pahasta ja valmisruuat silkkaa
skeidaa - minustakin - mutta aina ei vaan jaksa.

Ja kun näin kevyesti syö, jää tilaa kunnon jälkkärille!



Jätskiä, mansikoita ja siideriä - 115 kaloria


















I pikari Ingmanin Kevytvadelmaa  50 kcal
(ennätti liika löysäksi kuvaussession aikana)
50g pakastemansikoita, sulatettuna ja muussattuna
tai 50 tuoreita mansikoita ohuina viipaleina 25kcal
Pieni lasillinen light siideriä 40 kcal
Kahvia  0 kcal

Aika ruhtinaallista paastopäivän jälkkäriksi, eh?



Mansikkahommeli jätskihimoon
2 annosta á 210 kcal















Mansikoita, tuoreita 500g     250 kcal
Kreikkalaista jugurttia 1dl     105 kcal
Hunajaa 2tl                             43
Stevia-sokeria 0,5dl                22

Kaikki vaan tehosekoittimeen ja sileäksi
muussiksi. Kahteen pieneen kippoon ja
kipot pakkaseen tunniksi jäähtymään.
Ei tästä jäätelöä tule, mutta suunnilleen
samanlaisen suutuntuman saa :)


Jos ei itse jaksa tehdä, voi ostaa:
Carte D'Or sorbetti
100g annos vain 127 kcal














On kivaa että saa valmiina, mutta harmillista,
että pakkauksessa sitä tietysti on niin paljon.
1 dl ei tahdo tuntua missään, kun on koko rasiallinen
silmien edessä. Mutta kun pystyy hillitsemään itsensä...

tiistai 7. tammikuuta 2014

5:2 Mimin reseptikirja



5:2-dieetti reseptit



SPENCER, MIMISCHENKER, SARAH5:2-DIEETTI RESEPTIT

"150 maukasta ohjetta 5:2-paastopäiviin!
Näillä resepteillä Suomi paastoaa entistä maukkaammin!
5:2-dieetti valloitti Suomen kesällä 2013. Nyt on tarjolla yksissä kansissa kylliksi reseptejä, joiden avulla pystyt sisällyttämään 5:2-paastodieetin osaksi päivittäistä elämääsi.
Kirjassa on 150 ravitsevaa ja vähäkalorista ruokaohjetta, jotka eivät tunnu dieettiresepteiltä vaan syöt ravitsevaa ja hyvänmakuista ruokaa myös paastopäivinä. Kirjan aterioilla pysyt kylläisenä silloinkin, kun päivään mahtuu vain 500 tai 600 kcal. Kevytpaastopäiviin mahtuu niin puuroja, lohiaterioita kuin ruokaisia salaattejakin.
5:2-ruokaohjeiden tarkoitus on auttaa sinua syömään hyvin ja pysymään terveenä, paastositpa tai et. Ohjeet sopivat siis kaikille kevyttä ruokavaliota noudattaville.
Mimi Spencer kirjoitti 5:2-dieetti-kirjan yhdessä Michael Mosleyn kanssa. Tämän kirjan hän on tehnyt Sarah Schenkerin kanssa, joka on paitsi ravitsemustieteen tohtori, mm. jalkapalloseura Chelsean ruokakonsultti."


-----------

Mitään provikoita en tämän mainostamisesta saa (höh), mutta takuuvarmasti kirjasta löytyy parempia reseptejä ja enemmän kuin mitä itse ikinä keksisin. Meikä ainakin hankkii tuon asap!